Navštíveno 3453x
31.03.2011, 19:33 |
hawai čau, určitě je vás tu dost co nějak aktivnějc cvičíte a dokážete mi snad poradit. mam pivní pupek a řek sem si že už se na sebe nemůžu ani podívat tak s tim chci začít něco dělat. začal jsem úplně jinak jíst, vesměs jen zeleninu a ovoce, vypouštim pivo, dělám nějaký ty sedy-lehy, ale je mi jasný že to asi nedělám úplně dobře, proto bych rád nějakou radu jak na to. nechci bejt nějakej kulturista, jen se chci zbavit břicha. nějaký nápady a rady někdo? :-)
31.03.2011, 19:45 |
dolph čoveče už se to tady několikrát řešilo... každopádně vždycky někdo něco napsal, takže buď se dočkáš linku na vlákno, nebo ti někdo poradí..
Já to řešil taky.. cca dva roky zpět jsem měl taky pivas 94kg a 178cm. dnes mám 80kg a výška myslím stejná. jen jsem začal jíst pravidelně.. cca co 3 hodky, a začal jsem se víc hýbat. semtam kolo a aktivně badminton.. + zelenina,tmavé pečivo,kuřecí maso a někdy i nějaká ryba--ryba rozuměj ryba a ne pangasius to je něco s vodou :) . Pivko piju pořád, tím myslím jedenkrát týdně 3-4 škopky. jinak čokoládu nežeru, čipsy a podobné věci taky ne.. už mi to ani nechutná.
31.03.2011, 19:51 |
FSAL dolph: takze kdyz to zkratime, tak pivo nepijes :)
31.03.2011, 19:58 |
dolph FSAL: noo tak nepiju ho tolik jako před 2-3 léty :) .. no ale zase se najde párkrát sobota kdy vypiju třeba 3 litry vína :)))
31.03.2011, 20:06 |
fredh jen aby ta sobota nebyla každej den :)
31.03.2011, 20:17 |
CRK hawai: zelenina a ovoce neni "dieta"
chce to hlavně dost bílkovin a hlavně k večeři
teď jsem taky začal, ale pivo nedam :-D
31.03.2011, 20:18 |
hawai no tak já toho v hospodě neproseděl zrovna málo, s jídlem jsem se taky zrovna nešetřil a muj pohyb byl do hospody a zpátky, tak se to na mě taky asi podepsalo, takže teď sem se zařek ze takhle dál prostě ne :-) tak bych aspoň chtěl se sebou něco udělat abych v létě u vody nevypadal vedle mladý jako bečka
31.03.2011, 20:20 |
hawai crk: neberu to jako dietu, spíš jako zdravější jídlo než jsou klobásy a vepřová s knedlíkem :-D
31.03.2011, 20:32 |
TROY kolega v práci - 13o kg minulej rok
ted 11o a leze mu to furt dolů
Přestal lejt každej pátek 15 piv - začal lejt stříkačky. Dále začal pravidelně žrát - klidně tučný,ale omezil to značně.
Upozorňuji,že necvičí.
Já jsem na tom takto:
nesnídám, prostě nemám chuť, i když občas si břicho zaplácám 2 celozrnýma houskama
v týdnu normální oběd, klidně knedlíky, svíčkovou, ovar, prostě cokoli nehledě na nějaké zdravé jezení, když přijedu dom dávám si teď 5x týdně ovesný čoko nebo jahodové vločky s bílým jogurtem a mlíkem, a 2x týdně tmavý rohlik či housky s 80% masovou šunkou a pravým máslem, o víkendu v podstatě taky, pivko piji když je na něj chuť
Celkově se v jídle nijak neomezuji, ale zase na druhou stranu jednak denně dost nachodím a stále se hejbám a pak doma obden cvičím, třeba jen 15-25 minut, sedolehy, zvedám 9 kg ručky, teď jsem si koupil Total gym, na to protahování a udržování se v kondici je tohle vše u mě OK a jsem stále na svém, tj. při 203 cm 108 kg a jsem spokojený :-)
Každý člověk tohle ale má úplně jinak, pokud to opravdu chceš vzít vážně, chtělo by to pod odborným dohledem či konzultaci, prostě tak jak to je v "JSTE TO CO JÍTE", kdy to je pro toho konkrétního člověka.
Držím palce a ať se ti zadaří docílit toho, čeho chceš :-)
31.03.2011, 20:38 |
swep behat, kolo, brusle. minimalne 40 minut v kuse, idealne denne, a tak jako psali ostatni, tak pravidelne jist, nejist tucna jidla. jinak jsou nutricni specialiste, kteri ti poradi a postavi plan na miru
31.03.2011, 20:40 |
CRK hawai: to platí i pro zdravou výživu...
Když budeš mít větší výdej energie, než příjem, tak budeš hubnout, logicky si stvořit stravu, tzn. rano hodne sacharidů, na večer zase bílkovin, ale ideál mít vyváženou stravu, ráno nejlépe ovesné vločky, cornflaksy, jíst co 2-3 hodiny menší porce, pohybu rozuměj - něco hodně aktivního - plavání je perfektní! nebo třeba rychlé kolo, třeba spinning, po výkonu doplnit živiny plnohodnotným jídlem. A hlavně nehladovět, to pak tělo automaticky jídlo pošle do tuků, protože očekává další hladovku...kamarád loni po mých radách shodil za 3 měsíce 25kg, což je až moc! ideál je tak ty dva tři kila tuků měsíčně, když člověk přestane jíst, spaluje pro tělo zbytečný luxus - svaly...uvidíš, že to půjde...doporučuji také vyčistit a spravit zažívání, tam taky většinou bývá kámen úrazu...hodně vlákniny jíst, případně probiotické nápoje, doplňovat vitamíny a hlavně pozor na zranění, protahovat, protahovat, protahovat.....na trhu existují různé spalovače, turbo fat killers, l-carnitinové spalovače apod. určitě pomůžou, hlavně psychice :-)) hodně štěstí při hubnutí, je to běh na dlouhou trať...
swep: Prej nejíst tučná jídla :-D včera jsem měl den, k obědu ovárek, k večeři 10 topinek s tatarákem a k tomu pivko a pohoda, prostě vím, že jednou za čas takto hodně shřeším, jinak běžně hřeším trochu a navíc potřebuji energii, neb jí každý den vydávám :-)
31.03.2011, 20:53 |
rcman Já teda nepiju vůbec žádnej alkohol... Měřim 170cm a minulej rok jsem byl z váhou v normě 63-66kg. Teď jsem se ňák dostal na 70-73kg a nemůžu to sundat dolů. Začal jsem dělat ňáký ty sedlehy, kliky atd. A začal jsem obden běhat.
V práci toho moc nenasedim... Pořád někam, běhám, něco přenášim. a když si sednu, tak abych projel ňáký auto...
Váhově jsem se zatim moc nikam nepohnul... Ale rozhodně když si zaběhám a zacvičim cítim se dobře....
Uvažuju že to ještě chvilku budu takhle dělat a pak asi zajdu někam do fitka a třeba poberu rady od ňákýho trenéra co mě řekne co a jak...
Myslim že největší problém mám stim že jim dost nepravidelně a občas jim dost ve stresu.
Mě pomáhá dělená a trochu dietní strava a ještě kvalitní tzn kupuju jen poctivějši a kvalitnějši potraviny a ne levné nahražky v akci jo vyjde to draž ale je to pro moje zdraví. vzhledem k tomu že nemam tolik pohybu kvuli hendikepu tak se mi panděro uděla snadno na podzim 132 kg ale pak jsem po radě kamaradky přešel na dělenou stravu a docela rychle to šlo dolů a nemusel jsem se nějak omezovat v tom co mám rád jen si třeba ke grilovanemu masu misto hranolek dám zelnej salát nebo jinou zeleninu, k večeři třeba jen cottage s pažitkou, okurku a knackebrot a chlastám hodně vody + beru pravidelně chlorellu pyrenoidosu ta v tom taky dost pomáhá a v pohodě a klidně si jednou za čas mužu dat svíčkovou, bůček, podražku z bot od mekáče a podobně samozřejmě přiměřene množství ale aktualně jsem na 112kg hlady netrpim v podstatě dam si cokoliv na co mam chut jen si toho prostě dám méně ale nestrádám ani psychicky což často u diet bývá.
Jinak já co mám nějakou tu tukovou zásobu na břiše, tak toho jsem se zkoušel zbavit úplně a ani náhodou, prostě to mám geneticky, že tam vždy něco bude, jen to mohu regulovat kolik toho bude. Břišní svalstvo jinak mám parádní udělám v kuse 150 sedolehů bez držení nohou v pohodě, ale břicho je pod tou zásobou tvrdé, pevné, ale holt ta zásoba je tam trvalá....
31.03.2011, 20:58 |
Kamil stačí trošku vůle, nasrat se a jí do toho trošku po hlavě:
1. omezit večeři - poslední jídlo si dej třeba v pět a pokud tě pak bude honit mlsná, tak jen zeleninu (ne ovoce, to obsahuje dost cukru)
2. co omezíš na večeři si můžeš dopřát ráno - ráno se v klidu nažer
3. omez pivo a hlavně limonády a pij hodně vody (ideálně tak 2.5 - 3 litry denně)
4. jez víckrát denně a menší množství, snaž se nenažrat se tak, aby ses cítil plnej
5. chce to i nějakej pohyb. Pokud máš pohybově pasivní zaměstnání, tak to musíš trošku kompenzovat sportem. Pokud se v práci aspoň trošku pohybuješ, tak je to v klidu
31.03.2011, 20:59 |
Kesam Dolph: Hele Váha stejná 94kg 178 taky sedí týden je co jsem začal hubnout.Ted mám 91,5 přestal jsem se přežírat místo klasickejch rohlíku dávám tmavé večer neležím a nežeru jezdím na bruslích a 2 týdně fotbal tak snad se na těch 80 taky dostanu:-)
:-D jsem jinej, já jím tak 2 hodiny před spaním, tím mám ráno zásoby a nemusím snídat :-D Když se ráno nasnídám, roztáhne se mi žaludek a pak bych každný 2 hodiny jedl jako zjednanej :-(
31.03.2011, 21:17 |
dolph Kesam: hehe :) každopádně největší sračka jsou rohlíky a sladké sodovky..tim jsem se živil pěkně dlouho. pak prisla nová přítelkyně která na svých 175cm váží 48kg (i dnes po porodu) :) tak jsem šel do sebe abych vedle ni nevypadal jak vorvaň :) .. pak sauna, badminton do mrtva dvakrát týdně + normální jídlo a šlo to.
HIGH: já se nažrat večer tak snad neusnu..chodím spát kolem desíti a naposled jím mezi 18:00 a 19:00. Ráno vstávám v pět,takže nejim nic. Najím se až v práci v sedm až se trochu proberu a pak pravidelně po těch třech hodinách.
pred tym ako som isiel makat do UK (farmy, sklady, stavbarcina....) som mal 134kg a 202cm, po dvoch rokoch som mal 103,4kg... potom som sa mal vcelku dobre tu v sk, skocil som na 117-120kg a poslednych par mesiacov kopec nervov a stresov v robote aj v sukromi, k tomu som zase zacal fajcit a to dost vela a som na 106kg.... a pritom ziadny sport, len nahananie v robote a vacsinou len sedim v aute a nemam cas ani jest....
31.03.2011, 21:45 |
sotek přesně jako Kamil
pokud seš jinak zdravej, mělo by to stačit a fungovat
... jako sotek a pokud si myslíš, že toto není ono, nech si vypracovat svůj dietní plán od nějakého odborníka, investice se rozhodně vrátí a víš že děláš věci na míru pro Tvoje tělo, né posbírat moudra co komu kde zabírá a pak to na sobě testovat.
31.03.2011, 22:09 |
DaveX Pokud se zahryzneš, tak shodíš do prázdnin v pohodě 15 kg a pokud to budeš dělat správně, tak skoro všechno budou tuky. Chce to správně jíst a hýbat se. Hlavně si nemysli, že pokud budeš jíst jen ovoce a zeleninu, tak zhubneš. Hodně lidí v současnosti doporučuje stravu 1:1:1 při hubnutí (bílkoviny, sacharidy, tuky), někdo zase 2:2:1 apod. Je to ale vše o genetice a metabolismu člověka. Jinak těch tuků se zdá moc, ale musíš jíst ty zdravé. Třeba hodně dobrých tuků je v hovězím mase, vajíčkách, olivovém oleji, všech druzích oříšků, avokádu apod.
Jinak pokud se ti ráno chce, tak hodně dobrá věc na hubnutí je ranní běh na lačno. Je to před snídaní a běh je od 35 do 45 minut. Víc ani méně ne.
Jinak pokud budeš pouze dobře jíst a nehýbat se, tak budeš hubnout hodně pomalu. Pokud to chceš mít do prázdnin pryč, tak se musíš hýbat. Základem je větší výdej energie než příjem. Takže min 30 min běhu, čí jízdy na kole. Pokud to nevydržíš, tak hodně dobrá je taky rychlá chůze. Čím víc budeš vymakanější, tím dřív začneš pálit tuky.
31.03.2011, 22:13 |
hawai no asi vytáhnu kolo na kterym jsem tak 8 let neseděl :-D
+ nějaký to domácí cvičení, no a to jídlo budu muset nastudovat, v tom mam ještě trochu bordel :-)
ja sem si rikal jak krasne zacnu behat,no byl jsem trikrat a odeslo mi koleno :( tak mam zatim po behani dokud nezhubnu aspon trochu a vymejslim jinej zpusob jak to hubnuti podporit,bojim se ze na kole to bude stejny.
31.03.2011, 22:22 |
Tweety_xx | Upraveno: 2011-03-31 22:23:11
DaveX - jako základ je to určitě správné. Mamina dělá specialistku pro výživu a tohle je ten základ co pro to každý může udělat. Upravit stravu a pohyb. Jak píše Dave stačí rychlá chůze ideál na lačno před snídaní.
Kolo je dobrej prostredek na hubnuti. Ja mel driv 110kg a 185cm. Prestal jsem tolik zrat, zacal jist vic zeleniny, pit hooodne vody a jezdit na kole i v tech nejvetsich paracich abych se poradne vypotil. V ty dobe jsem jeste jezdil Dowhnhill a freeride ale prokladal jsem to i beznyma projizdkama. Pred prazdninama 110 a po prazkach nejakych 92... vse na me vyselo a nikdo me nepoznal :D Ale tak kazdy clovek to ma jiny... nejhorsi je podle me asi drzet uplnou hladovku a skoro nezrat. Od tohodle rapidniho zhubnuti je to 4roky a drzim si porad vahu 90-95max (v zime kdyz hodne zeru a nehybu se).
31.03.2011, 22:45 |
DaveX madmaik: kámoš měl podobný problém s koleny a doktorka mu poradila jezdit na kole. Tam je tak rázově nenamáháš a je to v pohodě. Každopádně to radši nepodceňuj a raději s tím něco dělej.
[ Link ]
NEŽRAT KUWA !
já osobně 7h snídaně káva, ve 14h lehký oběd, do večera už nic většinou.. max tatranka ke kafi večer
tatranka je nejvíc největší zlo....
01.04.2011, 08:15 |
BadyS běhání je naprostá kravina pokud máš nadváhu, proč si devastovat kolena ? rozumnější zátěž je kolo s pravidelnou frekvenci (ne rekreační jízda-ta není)
já před 2mi roky ze 118 na 92 zhruba. Pak jsem byl spokojeny a už to neřešil, ted po 2 letech chci zase něco ubrat. Váha mě ani moc nestoupla +-3-4kg za 2roky.
já otočil ale vše, do té doby jsem nesportoval, žral...pak 6x do týdně minimálně 1h pohybu (posilka, kolo ,badminton, squash), pravidelný režim stravy, a hlavně karnitin pro lepší spalování tuků a za 3,5 měsíce to bylo dole....
já teda necvičím a neběhám proto abych hubnul, ale proto, abych měl nějakej pohyb a nebyl uplně zdechlej. nadvádhu nemám, spíš naopak, měřím 186cm a aktuálně mam asi 85kg. jím nezdravě, to vím, ale tím, jak se hejbu ne za účelem hubnutí, tak to pak nakonec jde samo. chvilku mýmu tělu trvá, než se nastartuje rychlejší metabolizmus (tak 3měsíce nic a pak to jde fakt samo, pomalu, ale jde to). tzn moje rada zní- začni se hejbat, ale nic od toho nečekej, dělej to prostě pro radost. není to snadný si oblíbit běhání, zvlášť když ze začátku člověk po 10min nemůže, ale jde to.
ale já jedu obrácenej proces, před půl rokem jsem měl 77kg, takže ted jsem rád kolik mám a spíš víc cvičim než běhám a leju do sebe gainer a protejňák.
kdyz je tadyto takovy sportovni tema,chci koupit kolo,asi kouknu na neco na aukru po bazarech apod,chtel bych treka,na jakej ram koukat?mam 183 cm 110kg
když jsem začal stavět, tak jsem měl při 180cm 80kg......dostavěl jsem a defakto mě od "centu" dělili 2kg. Tak jo. nemám čas na sport, jím jako masožravec a nějaký to bříško mám, ale všici, co mě viděj po tý době se divěj, že jsem celkově .......no silnej.........no, co by člověk chtěl po dvou dětech a jednom baráku .-))))
Hawai.......jeslti si to hubnití chceš i užít, tak svou drahou koukej klátit minimálně 1x denně. Nejlepší hubnutí!!!! a člověk se dostane do takový kondice, že i veverky na stromě se bojí.
02.04.2011, 01:29 |
koren ja ted shodil cca 8kg, v pase to udelalo zhruba 10cm. aktualni vaha 80 na 180cm. sachr vlny a 3-4 tydne cvicit,samo kvalitni jidlo.
jinak nesnidat je blbost. kazdy 2-3 hodiny mala porce, de facto udrzovat se porad lehce nenazranej.
pokud to nekomu pomuze, tak vlna 50-100-150-170-200-250-280 a pak to samy -50. nazeru se klidne ve 3 rano,no problem. samozrejme kvalitni strava-kureci prsa,libovy hovezi,ryze,ryby,nektery syry,tvaroh,zelenina. proteinak jen po cviceni a i bez nej by to slo...
02.04.2011, 02:27 |
JP Já asi 5 let běhám, ale přes zimu jsem to vždycky flákal a pohyboval jsem se díky tomu váhou +- na 82 léto a 87 zima (při 190cm). Tuhle zimu jsem to flákal úplně stejně, ale začal jsem tancovat funky (zatim to pořád moc neumim, ale baví mě to jak máloco) a nějak jsem se díky tomu v únoru nechtěně dostal až na 75. Jestli tě nebaví běhání, tak vřele doporučuju nějakej náročnější tanec, místama je to fyzicky dost náročný a přitom to neni až tak o klouby jako běhání.
Jo a k běhání - často se dočteš, že když chceš zhubnout, máš běhat zásadně v aerobní zóně. Já to tak dělal a výsledky skoro žádný. Pak jsem začal 1-2x do týdne běhat 400m na maximum, 30 minut s 30s přestávkama, zbylý 3-4 dny hodinu v aerobní zóně, 2 dny odpočinek a začal jsem hubnout nesrovnatelně rychleji. Při těch aerobních bězích jsem se pak začal cejtit jako při normální chůzi (neni to nijak nepříjemný a udejchám to nosem i do lehkýho kopečka). Je potřeba budovat svaly a výdrž, aby bylo čim pálit při aerobním běhu.
Každopádně mam za to, že je důležitý, abys žádnou z těch změn (jídelníček i pohyb) nevnímal jako nějakej značnej diskomfort. Tzn. je hodně důležitý najít si vhodný jídla který ti budou taky chutnat a pohyb kterej tě bude bavit a budeš ho dělat dobrovolně, ne jen kvůli hubnutí. Když to neuděláš a budeš ten režim brát jako nějaký dočasný zlo, tak s tim všim postupně sekneš hned jak trochu zhubneš a pak na tom za krátkou dobu budeš ještě hůř než předtim. Prostě to chce uspořádat tak, aby ti nijak nevadila myšlenka, že to už takhle bude pořád (ale zase tomu dát trochu času - běhání mě začalo bavit až po půl roce, na pití čistý vody jsem si zvyknul po měsíci...).
s tou stravou je to těžký. osobně bych se zbláznil, kdybych mohl jíst jen kuře, libový hovězí, ryby, rejži a to všechno ještě nejlíp připravovaný na vodě. tohle už jsou podle mě věci pro lidi, co berou tohle třeba jako přípravu na nějakou soutěž.
k tomu co píše JP- aerobní pásmo souhlas- s tímhle blbne přítelkyně, jenže to je pak o tom, že při běhání každou chvíli zastavuje nebo jen rychle jde, aby srazila tep. já běhám cca 40minut s průměrem 160-165, což je hodně nad aerobním, ale alespoň mám pocit nějaký vykonaný aktivity
já půjdu svý panděro vyběhat.sice sem to nikdy nedělal,ale musim to zkusit.
02.04.2011, 20:34 |
koren Luke_288: ono to jen je hodne v uvozovkach. kdyz vynechas vsechny eklhafty typu parku, smazaku a spol tak toho ve finale moc nezbyva. a jeste k tomu treba ja uz veprovou kotletu ne-e.
ve finale, kdyz nejis tyhle uzasny vytvory ceskeho-evropskeho-cinskeho potravinoveho prumyslu trochu dyl a pak zasunes treba onen smazak s hranolkama a tatarkou tak poznas. me to treba znici celej zbytek dne,jak je mi pak blbe.
nj, když já zrovna párky, smažák, guláš apod hrozně rád. a na to, abych se omezoval v tom, co můžu a nemůžu jíst mi přijde život krátkej. ale na druhou stranu já neřeším žádný panděro apod
