Navštíveno 710x
16.01.2010, 21:38 |
kucik Chlapi, potřeboval bych pomoc s najitím jídelníčku pro přibrání, nebo s dostatkem bílkovin.Zkoušel sem ronnie.cz, hledat na seznamu,... a nikde není nic konkrétně rozepsané třeba na celý týden.Určitě to někdo už někdy hledal,nebo má.Díky za pomoc
17.01.2010, 11:36 |
gizmi Staci chodit k eMSíííííímu :D Neboli MC-Donaldu :D Alespon u me to funguje super a to tlousnout rozhodne nechcu :D
17.01.2010, 12:50 |
alans 2g bílkovin 5g sacharidů a 05-07 g tuků na kg tvé váhy a půjde to. Je to jednoduchá matematika i když pro někoho 5g sacharidů je málo to musíš vyzkoušet sám na sobě a taky jestli chceš hmotu nebo tuk.
Tabulky třeba tady
[ Link ] Žrát maso a rýži + těstoviny sem tam vložit třeba nějakej doplněk. :)
Jinak vše je na ronnie.cz na fóru jen nebýt lenivý číst.
kámoš z tělocvičny něco takového začal dodržovat...za pár měsíců mu změřili ultravysokou hladinu něčeho (cholesterol, nebo co). Za mě říkám jíst všechno, ovoce, zeleninu, sladké, všechny masa, přílohy, klidně i mekáče, ale samo že nic nepřehánět. Spolu s nějakým sportem to jde samo. U mě fungovalo jíst jednou denně, pořád :-)) prostě menší dávky často, než jak pes, jednou za den kýbl.
jist vsechno je uplna blbost...musis presne vedet co a kdy jist to je nejlepsi a ver ze veskera infa najdes na www.kulturistika.com
Ono tohle je takova mala veda aby to spravne fungovalo..
Tak důležité je hlavně jestli cvičíš,nebo chceš prostě jenom tak přibrat.Pokud to první tak je to tak nějak jak psal alans, vynásob to tvojí celkovou váhou a tolik musíš denně sníst bílk,sach apod.. jinak základ je kvalitní protein,jíst maso, kvůli lepší ceně kuřecí,věpřové,vaječné bílky bez žloutku,třeba si z nich dělat omelety,na tvrdo,tvaroh rozmixovat s mlékem,rýže,vločky,musli,banány,to jsou asi takové základní věci obsahující bílk. a sachry. A spousta jiného.Důležité je jíst co cca 2,5-3hodiny,né se přežrávat ale prostě pořád mít něco v žaludku.Aby tělo nepřecházelo do katablického stavu.A rozhodně nezapomínat na tekutiny,ty jsou základem všeho.O stravě a tréninku bych tu mohl napsat slohovku a to se mi nechce.Nicméně základy bych ti asi i poradil,třeba přes icq. :) Jo a pokud to druhé, tak se cpi sladkym a lež u telky,na večeři chod do MCdonaldu a uvidíš jak se obalíš :D
alans: tak rozhodně z bílkovin nepřibeřeš ani kilo :)
jinak bych ti nejspíš doporučil jíst hodně sladkého (samo že v nějakých rozumných mezích), potom pít energy drinky (Shock, Red Bull) a hlavně se co nejvíc válet a sedět na zadku.. Pak pečené a smažené věci na sádle (ne olej). Budeš to mít jak zdravější tak tučnější :)
17.01.2010, 23:22 |
DaveX před spaním se vždycky najez, dobrý je taky tvaroh před spaním :) já si to dával s cukrem a mlékem na noc a celkem jsem i přibral. Ale to už bylo dávno, kdy jsem se snažil posilovat :P
18.01.2010, 08:35 |
alans | Upraveno: 2010-01-18 08:37:31
to Midnite: a kde to píšu "žer jen bílkoviny a přibereš" jsem tě nějak nepochopil. Jinak co jsem napsal je ten základ taky tady toho můžu napsat na 100 stran ale to se mi nechce a na netu je toho plno jak psal tomi666.
Jediná dobrá rada, kterou skutečně letos potřebujete:
Miluji tohoto lékaře!
Otázka: Doktore, slyšel jsem, že kardiovaskulární cvičení může prodloužit život.Je to pravda?
Lékař:: Vaše srdce je přesně určeno pro určitý počet tepů a tím to končí… neplýtvejte jimi na cvičení. Všechno se jednou opotřebuje. Zatěžování srdce Vám život neprodlouží, to je jako kdybyste si myslel, že když budete autem jezdit rychleji, tak Vám déle vydrží… Chcete žít déle? Dejte si šlofíka.
Otázka: Měl bych jíst méně masa a více ovoce a zeleniny?
Lékař: : Musíte tento problém uchopit s logickým efektem. Co jí kráva? Seno a zrní. A co to vlastně je? Zelenina. Takže steak není nic než efektivní mechanismus jak dostat zeleninu do Vašeho systému. Potřebuje zrní? Jezte drůbež. Hovězí je také dobrým zdrojem listové zeleniny (neboť kráva žere trávu). A vepřové žebírko Vám dodá 100% doporučené denní dávky zeleniny.
Otázka: Mám snížit denní přísun alkoholu?
Lékař: V žádném případě. Víno se vyrábí z ovoce. Brandy je destilované víno, tj. kromě ovoce se do těla dostane ve zhuštěné podobě. Pivo se vyrábí z obilí – klidně pokračujte v jeho konzumaci!!
Otázka: Jak si mám spočítat podíl tuku v těle?
Lékař: Máš tělo a máš tuk: podíl je jedna ku jedné. Ve dvou tělech je to dvě ku dvěma atd.
Otázka: Jaké jsou výhody pravidelného tělesného cvičení?
Lékař: Bohužel mne nenapadá ani jedna. Moje filosofie je: když mne nic nebolí – je to dobré!
Otázka: Jsou smažená jídla špatná?
Lékař: To neposlouchej! Dnes už se smaží na rostlinných olejích. Takže jak by to mohl ublížit další přísun zdravé zeleniny?
Otázka: Pomůže cvičení sedy-lehy posílit břišní svaly?
Lékař: Určitě ne. Když procvičuješ sval, jenom se ti zvětší. Takže jestli chceš větší břicho, pak ano.
Otázka: Je pro mne čokoláda dobrá?
Lékař: Jste blázen? Kakaové boby! Další zelenina! Je to nejlepší pohodové jídlo v dosahu!
Otázka: Je plavání dobré na figuru?
Lékař: Pokud je plavání dobré na figur, pak mi vysvětlete velrybu….
Otázka: Jsou pro můj životní styl nezbytné hezké tvary?
Lékař: Ano, ale zaoblené..
Takže, doufám, že toto vysvětlilo všechny pochybnosti, které máte o jídle a dietách.
A pamatujte si:
Život by neměl být cestou do hrobu s cílem dorazit tam v atraktivním a dobře opečovaném těle, ale raději občas uhnout z hlavní: v jedné ruce Chardonnay a v druhé čokoládu – tělo opotřebované, vyčerpané, ale s pokřikem "Páni, to byla jízda!!"
a..... těm, kteří stále sledují co snědli, je zde poslední slovo o výživě a zdraví. Je to úleva znát pravdu po všech těch konfliktních nutričních studiích.
1. Japonci jedí méně tučného než my a netrpí tolik srdečními kolapsy jako my.
2. Mexičané jedí mnohem víc tučného než my a netrpí tolik srdečními kolapsy jako my.
3. Číňané pijí velmi málo červené víno a netrpí tolik srdečními kolapsy jako my.
4. Italové pijí mnoho červeného vína a netrpí tolik srdečními kolapsy jako my.
5. Němci pijí hodně piva a jedí spoustu uzenin a tučných jídel a netrpí tolik srdečními kolapsy jako my.
ROZUZLENÍ:
Jezte a pijte co chcete.
Přílišné přemýšlení a obavy jsou to, co Vás zabíjí.
18.01.2010, 16:15 |
Kacko Loni jsem do sebe cpal pres 500g sacharidu denne a pribral jsem 9kilo za 13dni. Muj jidelnicek:
Snidane: vlocky
- nasledne posilka
Potom sacharidovo bilkovinovy drink
Svacina: balik piskotu + jogurt
Obed: Co bylo v nabidce v hospudce
Svacina 1: ovoce
Svacina 2: balik piskotu + jogurt
Vecere: testoviny s masem
- maly trenink
Po treninku: bilkovinovo sacharidovy drink
Pred spanim: banan
A hodne spat(8-9h), usinat uz pred pulnoci.
Zacinal jsem na 72kg, telo se extremne potilo i treba pri sezeni, za 13dni jsem mel 81, ktere jsem pak v klidku(za cca 2mesice) doladil na 88kg a ted to premenuju na svaly.
Kdo neveri v jidelnicek, vygooglete si napr. nektery fitness lidi co maji nad 40let:
- Elaine Goodlad (45)
- Monica Brant (40)
- Laird Hamilton (46)
atp.
18.01.2010, 20:39 |
kucik Tak jediný Kacko pochopil můj dotaz.Kolik bílkovin, sacharidů a tuků vim.Já se ptal na konkrétní jídelníček,to znamená rozpis jídel na celý týden po dnech od snídaně po večeři (2).
