Navštíveno 6904x
19.11.2012, 12:22 |
Losky Ahoj, mám dotaz na lidi z posiloven. Koupil jsem si sporttester a opět si zase začít hubnout:) Začal jsem cvičit na eliptikalu a nevím, jaké tepové frekvence se mám držet. Je mi 29, váha 83kg a dle standartních výpočtů mám mít max TF 190. Ok. Ale pak potřebuji vypočítat zónu na hubnutí a ta se udává cca 55-65% TF. To mi teoreticky vychází cca 105-125. Ale přijde mi to strašně málo. Našel jsem ještě všelijaké jiné výpočty, kde se započítává ranní klidová frekvence a tam mi to vychází, že se mám drže mezi 120-140. Zatím se snažím držet zóny 125-135.
Máte s tím někdo nějaké větší zkušenosti?
Potřebuju zhubnout přes stehna a případně i břicho by se šiklo, ale prvořadé jsou stehna:((
Díky
Je to přesně tak, prostě strašně málo. Když jsem začal běhat na pásu, tak se mi zdálo, že skoro pořád chodím. Ono se to postupně samo začno srovnávat a zátěž zvedat, jak budeš míň zadýchanej :)
Když dáš víc, tak jedeš na fyzičku, ale nic neshodíš...
19.11.2012, 12:45 |
Losky no právě, jenže já na ty hnáty potřebuju hubnout:) Nemůžu si dovolit nabírat svaly. Takže se mám držet toho nižšího stupně? A hubneš?
Hubnu, ale u mě je dost problém se stravovacím návykem, takže to kombinuji ještě s
[ Link ] Ale chce to čas, uvidíme za dalších pár týdnů
19.11.2012, 13:06 |
Losky Tak já už jím hafo let stejně, spíš se teď omezuju v porcích a snažím se více hýbat. Víc asi tomu obětovat nebudu:)))
cezetko: a je nějakým průzkumem/výzkumem/vědeckým bádáním dokázáno, že když nebude držet aerobní zónu a poběží vejš, tak nezhubne?
19.11.2012, 13:17 |
Losky Já se v tomhle moc nevyznám, ale všude se řeší tahle tepová frekvence jak divá. Co jsem tak četl, tak se to už studuje asi 50 let a je x druhů výpočtů. Ale shodují se v tom, že by se to mělo pohybovat mezi 50-65%. Při vyšší TF se prý nabírá na svalovině. Víc o tom bohužel nevím:( No, asi se budu držet mezi 120-125 a snad to pomůže. Cvičím 60-75min obden
Tak abych to uvedl na správnou míru:
Nemůžeš si nikdy určit z jaké části těla budeš tuk pálit
Tuk se pálí po někých 12 minutách aerobní činnosti, pálí se ve všech zónách, někde méně někde více. V první fázi tělo využívá svalový gylkogen, který se poměrně rychle vyčerpá a poté sáhne do tuků.
Doporučuju aerobní aktivity jako běh, kolo,běžky v zimě, inline apod. 2-3x v tydnu cca 1-1,5 hodiny.
Dodržovat dobrý jídelníček, mít dostatek bílkovin, kvalitní snídani,abys nepálil svaly !
Je to složitější ale takhle asi ve zkratce :)
19.11.2012, 16:04 |
Losky hmm, doufal jsem, že tuky budou ubývat hlavně tam, kterou část budu cvičit. Tlustej určitě nejsem, ale tak 7-8kg bych potřeboval sundat. Bohužel jen ty nohy. Je to boj si pak kupovat kalhoty:(
Omezím porce, víc budu pít vodu, 3x týdne budu používat eliptikal těch 60-90 minut a snad do tři měsíců něco bude poznat. A pokud ne, tak už nevím. Budu se držet té nízké TF. Jinak přímo sporttester mi vypočítal 105 až 133(50-70%).
Asi by to chtělo i nějaké cviky na ramena a ruce
19.11.2012, 16:44 |
DaveX Drž se nízké tepové frekvence, do těch 140 a kila půjdou dolů. Jinak 75% úspěchu je strava. Jinak zapomeň, že shodíš jen nohy, tuky se pálí komplexně :)
19.11.2012, 16:59 |
Losky a máte nějaký tip co se týká večeře? Kdy naposledy jíst a co?
19.11.2012, 17:19 |
DaveX | Upraveno: 2012-11-19 17:22:03
Dávej si něco lehkého, nějaké celozrné pečivo s cottage sýrem a zeleninou, nebo třeba rybu s bramborama. Jinak jez tak 3 hodiny před spaním. Hlavně si hlídej bílkoviny abys nepálil zbytečně svaly. Běhej tak do 45 minut, to bohatě stačí. Pak pij hodně vody. Pokud budeš mít hlad večer, tak do sebe cpi zeleninu. Jinak ovoce jez do cca 15-16 hodin.
19.11.2012, 17:52 |
Losky takže pokud je bílkovin málo, tak to bude brát svaly? Kolik by jich mělo být? jinak ty 3 hodiny už nějakou dobu dodržuju. Kolikrát mám rád k večeři obložený talíř - šunka, rysy, zelenina a bílé pečivo. Takže bílé pečivo k večeři teda nebrat, radši to celozrnné? Ja právě k večeři dost jím klasické bílé pečivo
19.11.2012, 17:54 |
Losky jinak ovoce je takové zlo? Dost často večer jím pomelo
Zas bych to s tim ovocem vecer tolik nehrotil. To ze si dad vecer pomelo ti urcite zivotospravu nerozhodi
19.11.2012, 18:48 |
Losky tak jsem to nemyslel, ale vždy jsem myslel, že ovoce a zelenina se může jít kdykoliv a v jakémkoliv množstí
19.11.2012, 19:44 |
DaveX Luke: ovoce má sachry a má cukry. To je při dietě celkem na hovno. Proto večer ta zelenina.
no, asi na to budeš odborník, ale osobně razim heslo, že než to hrotit tak, abych nemoh jíst na večer ovoce, tak je lepší se víc hejbat a rozumně a víckrát denně jíst. pokud teda losky neplánuje pekáč buchet na břiše.
19.11.2012, 20:51 |
Losky pekáč opravdu neplánuju. Chci shodit jen tak 5-10kg. Asi potřebuju víc si dát bacha na to, co večer jím. Problém u mě bude asi v množství jídla večer. Jinak jím pravidelně a vcelku málo, ale večer si rád náložím:)
19.11.2012, 20:59 |
DaveX záleží co jíš, je to jen o jídle :) Jinak na netu toho je plno, tak si to trochu nastuduj, ať pak nejsi zklamaný.
19.11.2012, 21:24 |
Losky Nestraš. Pokud budu obden cvičit, omezím večeři, budu víc pít, tak to snad musí mít kladný efekt
19.11.2012, 22:05 |
DaveX dej si hlavně aerobku, nebo nějaký crossfit trenink a výsledek budeš vidět po měsíci.
je to jak pise DaveX, s jeho nazorama bych se dokazal ztotoznit ;).
Z vlastni zkusenosti mam vysledovane, ze veskera snaha je takrka k ho*nu pokud si nebudes hlidat stravu. Jsem toho nazoru, ze jidlo je 70% celeho uspechu. Tak GL (a HF) ;))
19.11.2012, 23:44 |
Losky Ten crossfit je dost široký pojem. Trošku jsem na to koukal a je docela těžký se orientovat na jednotlivé cviky, když člověk nezná ty názvy atd:) Nebojím se cvičení, jen se bojím toho, že budu makat a nohy porostou a to opravdu nepotřebuju:(
20.11.2012, 00:06 |
DaveX Tak běhej, to je na pálení nejlepší :) Z toho ti nohy neporostou, nemusíš se bát :)
Cvicim uz nejakej patek, takze v kostce, idealn itepova frekvence na hubnuti je cca 130, dulezite je pri hubnuti pravidelne jist, idealne 6-7 jidel dene, pri hubnouci fazi pouzivam tzv. sacharidove vlny, nespomaly se tim metabolismus a hubne se mnohem efektivneji, nejlepsi na hubnuti je kardio (rotoped, beh atd...) rano na lacno, pred tim si vzit BCAA na ochranu svalove hmoty, pak kardio 30-50 minut, pak ihned opet BCAA a hodne zapit vodou, pak 40-60 minut nic nejist! v pripade ze nejde dekat kardio rano, tak po cviceni (posilovani) idealne opet 30-50 minut, jinak plati to same co rano, nejist 40-60 minut po kardiu. Na noc jist pouze listovou zeleninu a libove maso, idealne rychle smazene na olivovem oleji. Priblizne touto metodou jsem byl schopen za 5 mesicu snizit tuk v tele z 28% na 8%
20.11.2012, 00:39 |
Losky Jinak to cvičení na lačno je nutné? Díky za odpověď
Losky: je to rozhodne nejucinejsi, pokud mas tu moznost a odhodlani tak kardio rano Ti pomuze k vysledkum nejrychleji, nastuduj si ty sacharidove vlny, na www.kulturistika.com (neboj neni to forum jen pro kulturisty) vetsina lidi tam resi to same co ty i ja... tady narychlo fotky pred a po pro motivaci...
photoshop :-)
jinak to neni mozny :-D
Kralik :o) ale je draku - asi to bude tim ze uz dlouho nebyl gril u Kartmana :o)
to budu muset napravit :-)
20.11.2012, 01:33 |
Tendr Prosim tě Losky kolik měříš? Mně je taky 29, mám 85kg a chtěl bych naopak tak 10 klidně 15kg přibrat :D
20.11.2012, 01:52 |
JP Já nechci zpochybňovat to co se všude píše, ale mam s tim hubnutim v aerobním pásmu trochu jiný zkušenosti. 7 let pravidelně rekreačně běhám, když mě to chytne tak klidně hodinu v kuse každej den a první 2 roky jsem běhal všechno v aerobním pásmu (mam sporttester), ale žádnej velkej úbytek tuku se nikdy nekonal. Nikdy jsem zas nebyl nějakej cvalík (max. asi 90kg při 190cm), ale výrazně a rychle hubnout jsem začal až po těch 2 letech kdy jsem začal +- každej 3. "aerobní" běh nahrazovat pro zábavu intervalovym, což je 20-30 minut celou dobu daleko aerobní hranici. Úplně nejrychlejš zhubnu, když k tomu přidám 3x do týdne thaibox, což je vcelku zničujících 90 minut který s aerobnim pásmem nemaj vůbec nic společnýho. Pak jsem schopnej za měsíc ztratit to, co jsem předtim nabral za celou zimu (kdy moc neběhám). Prostě když běhám všechno do těch +-130tfmax a nedělám k tomu žádnou "silovou" aktivitu, tak nezhubnu skoro nic. Je ale i možný že je to z velký části tim, že mam pak tendenci víc jíst a to co vyběhám dožeru, protože nejsem zvyklej hladovět:)
20.11.2012, 09:51 |
Losky Jsem čahoun, měřím 177cm:)))))))))))))) Prostě potřebuju hubnou přes stehna a ideálně to co jsem shodil zase nabrat nahoře, abych rozšířil ramena a ruce. Do posilovny se nějak nedonutím. Občas jsem chodil na veslování, ale zdálo se mi, že jsem nabíral na nohách, tak jsem se na to vykašlal. Doma mám jen eliptical a jednoručku:) Přemýšlím nad žebřinama
Losky: Na vršek je dobrá hrazda ... zpívá o tom i Mareš. :-D
20.11.2012, 10:10 |
Losky na žebřiny není problém dát hrazdu:) a relativně to moc místa nezabere
Jak píší výše. Naprostý základ je úprava stravy, bez toho to moc nepůjde.
Klidně 7x denně, ale malé porce (150-200g?). Naposledy hodinu před spaním. Tělo spaluje nejdříve cukry, potom svaly a nakonec tuky. Proto je nezbytné zajistit dostatek bílkovin a vyřadit cukry aby došlo ke spalování tuku.
Kdysi jsem narazil na poučku, která to krásně vystihuje "Nejezte nic co neběhá, neplave nebo nelétá anebo není zelená zelenina".
20.11.2012, 12:07 |
Losky | Upraveno: 2012-11-20 12:08:43
Tak při své váze bych se měl držet asi 100-150g bílkovin denně a když jsem koukal co kolik toho obsahuje, tak pochybuju, že tolik bílkovin sním:(
Jinak je to nechutná věda...:( Sakra, proč to hubnutí je taková pakárna?
vladaTDI: možná by bylo fér taky napsat, že dost podstatný je, kdo jakej je somatotyp. prtž z těch fotek cos sem hodil by si někdo moh myslet, že po půl roce cvičení a běhání s držením určitýho jídelníčku shodí 15kg tuku a nabere 7kg svalový hmoty, ale tak to není.
Luke: podstatne to sice je ale kazdy typ postavy ma sve pro a proti, jednomu lepe rostou svaly, druhemu rostou mene ale zase nepribira zdaleka tak tuky a svalovinu ma kvalitnejsi...
20.11.2012, 18:11 |
DaveX Losky: kup si protein, s 80% bílkovin a půjde to.
20.11.2012, 18:20 |
Losky Zkusím 3x týdně a cvičit aerobně a brát trochu těch bílkovin. Snad to pomůže. Muzes poradit jakou značku těch proteinů?
pouzivam Amix, Gaspari Nutrition, Whey protein, Matrix... drzim palce!
20.11.2012, 21:24 |
Losky tak jestli jsou ty bílkoviny tak potřeba, tak si teda nějaké koupím. Snad to k něčemu teda bude a kila půjdou dolů
20.11.2012, 22:15 |
MAX Člověče, když jsem byl mladší - tak do 25 a cvičil jsem 3x týdně 1,5 hodiny Seitedo a po něm 4 x týdně večer Aikido (taky cca 1,5 hodinové tréninky) tak jsem byl suchý jak pes a vážil tak max. do 70Kg při 184cm.. Stravu jsem vůbec neřešil, ale je pravda, že knedlíky, vepři, uzeniny a ovoce mi nikdy moc nelezlo.. Později jsem už karate nedělal, jen běhal a do toho chodil 3x týdně na 2 hodiny do fitka (trenér tomu mému cvičení říkal vytrvalostně devastační tréning) měl jsem tak 75-79kg a všechny košile mi byly malé přes ruce a přes prsa. Jedl jsem spíš mléčné výrobky - mlíko, ochucené tvarohy, vejce, zelenina, kuře a ryby, ale nijak zvlášť to nehrotil. Později jsem si kupoval whey protein, protože jsem pořád zvyšoval váhy, ale objem už se mi od určité hranice nezvyšoval. Po bouračce jsem s tím musel přestat - a teď na cvičení nemám čas vůbec, jím tak 2-3x denně a mám 85kg, ale svalové hmoty míň :-) - i když je pravda, že se docela rychle dostávám do "objemu" - stačí mi 2-3 dny fyzicky namáhavé činnosti a svaly si to jakoby pamatovaly. Problém je tuk na břiše - toho se snad zbavit nejde, ale na nějaké tepové frekvence jsem nikdy nehrál. Běhal jsem naplno tak, abych doběhl co nejlepší čas na 2km okruhu asi 3x týdně..
Docela jste mě inspirovali, asi najdu tenisky a zase začnu, ale předtím nastuduju ten článek.. ;-)
21.11.2012, 08:38 |
DaveX Přeju hodně štěstí, mě to taky čeká :)
Jinak nezapomeň na vyváženou stravu, tělo potřebuje vytamíny, minerály, ale taky zdravé tuky. Moc to nehroť a hýbej se, půjde to dolů. Hlavně si hlídej bílkoviny, pij hodně vody a nejez vyloženě tučné jídla (hranolky, brambůrky, hambáče, klobásy, uzené atd. :))
Jinak co se týče pečiva, tak se říká, že chleba, co nejde zmáčknout, je zdravý :) já už jsem zkoušel 100000 chlebů a po každém mě natahuje :D, tak jím normální chléb, nebo slunečnicový a nějak vyloženě to ničemu vadit nebude :)
21.11.2012, 09:36 |
Losky Ahoj, mě celkem zarazila varianta cvičení po ránu na lačno. Všude jsem se dočetl, že tahle varianta se moc nedoporučuje, protože tělo nemá energii a automaticky hned sahá po svalech. Jak to tedy je? Pouze pokud použiju BCAA před a po, tak je to ok? Jinak jdou svaly do h....u?:)
Prave proto ze telo nema energii je delat kadio idealni, stejne jako po posilovani, BCAcka blokuji katalizaci svalu a pak je jedinym zdrojem energie tuk. Pri cviceni prez den se spotrebuje nejdrive cukr, glukagen, pak az tuky, takze cvicis treba 40 minut bez efektu...
ty vole, když vidim ty fotky - tak cajk .o)
já po 6ti letech stavby domku a skoro 2 dětech -- radši nebudu dávat před a po .o)
ps: večer když všechno usne tak od 22hod. obžerství a klid .o)
21.11.2012, 11:23 |
VladaTDI | Upraveno: 2012-11-21 11:24:48
U me byl nejvetsi problem pri hubnuti cukr, vyvaruj se abcolutne! limonadam a kole, dale pak veskere jidlo ktere obahuje klasicky / rychly cukr, cokolady, oplatky, nesladit cukrem ale medem a i tak malo! Nejez knedliky, veskere pecivo, pripadne jen kbalitni zitny a slunecnicovy chleba, ja jim jen racio chlebiky (ryzove) pij hodne vody bez bublin (idelane 4-5 litru denne)zachranou jsou na zachvaty chute prirodni orisky.
21.11.2012, 11:24 |
jackobo | Upraveno: 2012-11-21 11:25:43
"bez efektu" ovsem za predpokladu, ze hodlas shodit ci vyrisovat. Pokud se budeme bavit o silovem treningu ci naberu hmoty, tak je to zase jinak ;)
co jsem tak pochopil, tak ty ale chces shodit, uz to tady zaznelo nekolikrat, obecne: male porce, lehka netucna jidla, dostatek zeleniny, minimum rychleho/jendoducheho cukru a dostatek pohybu. Zjednodusene, potrebujes proste vice kalorii vydat, nez sezrat ;) jak a co, to uz bych zase opakoval to, co uz tady asi 150x zaznelo
VladaTDI v tom ma vcelu jasno, dej na nej ! ;))
btw. jojo, Racio chlebicky ryzove se sojou, taktez muj denni pritel, lepsiho skoro neznam ;))
jo, a chlastej jenom vodu, hodně, nebo zelenej čaj, NESLAZENEJ..
na spoustu veci ktere funguji si halt kazdy musi tak nejak prijit sam. Tim, ze ti tady nekdo poradi a ty to das tak tim si muzes usetrit spoustu zbytecneho usili a casu ;)
Mazlig: taky sem to neresil ale uz to zaslo moc daleko, vypadat v petatriceti jak becka a cejtit se porad unavenej a bez nalady je naprd!
naprostej souhlas, to ze ma fyzicka zdatnost a zdravej ziv.styl primej dopad na psychiku cloveka je prece naprosto jasna vec. A kdyz je cloveku blbe, ma blbou naladu, nema zadnej smer ci cil, pak stoji vsechno za vylizp*del.. ;)
Tak sem taky hodím nějaký ty teplý fota, starý cca 4 roky, časovej rozdíl 4 měsíce. Začínal jsem na 103kg a končil na 88kg, pak jsem si pořád držel 88-93kg s tím, že jsem měl víc svalový hmoty. Už 4roky chodím pravidelně 3x týdně do fitka, bohužel za poslední rok a jsem dost schudnul na svalech, váhu mám pořád 93kg ale jsem víc zalitej. Cvičím pořád stejně tvrdě, ale neřeším tolik stravu, nejím pravidelně a doháním to večer :/.
Ale teď se chci do toho zase obout :).
Každpodáně souhlasím se vším co tu zaznělo. Pokud chceš na sobě makat tak to není jenom o výdeji kalorií, ale potřebuješ i zkvalitnit stravu. Je to boj, ale aspoň zařadit pár správných pokrmů a vyřadit pár špatných. I když ideál je si všechno počítat, ale na to bych neměl nervy...
21.11.2012, 12:32 |
e36 Tady je tak trochu jídelníček
odkaz :
[ Link ]
21.11.2012, 13:23 |
Losky To je informací:)) No jo, zkusím pozvolna měnit návyky a jíst střídměji a pravidelněji a uvidím. Jinak Mari, hezký rozdíl, ale zdá se mi to nebo taky máš silnější stehna a boky? Možná je to jen špatná fotka, tak se kdyžtak neuraž, prosím.
Losky: Neurazím :), máš pravdu. Vždycky jsem měl na kluka hodně velkou prdel a silný nohy, s tím mám problém :). Sice jsem zadek docela shodil díky kolu, ale stehna a lýtka mám pořád velký, i když vyrísovanější. Tuk se mi holt ukládá na místech jako ženskejm :).
21.11.2012, 14:55 |
Losky Mari: no jo, posraná genetika;) Do 20 let to byla pohoda, pak jsem šel do práce A přibral jsem.
kluci, na druhou stranu jsem toho názoru, že pořádnej chlap má mít pořádný hnáty, stehna a lejtka, alespoň v rámci možností. Není nic směšnějšího, než když je borec ve fitku nahoře relativně nabouchanej, ale nohy má jak dráty do betonu :-D
ale jinak na downsizing prdele a noh a vubec postavy celkove je asi vazne nejlepsi klasicky behani ;)
21.11.2012, 15:49 |
Losky downsizing:) A co se týče těch ramen, je dobrá hrazda?
21.11.2012, 16:07 |
Pajk Losky vlez někam na fórum, kde se tím aspoň někdo zabývá. Počteš na něm spoustu článků atd.
Hrazda je dobrá na ramena, ale primární jsou u ní záda. Na youtube si dej třeba military press, to je dobrý na ramena a mnoho dalších cviků.
21.11.2012, 16:08 |
Pajk jackobo: ženský čumí na ruce a nohy strčíš do kalhot. :D
Pajk: mi povídej, proto mám taky ruce jak lopaty :DDD
hrazda je vybornej cvik, ale primarne na sirokej sval zadovej, nebo chces - li na "V".
na ramena jsou nejlepsi tlaky s velkou cinkou ci jednoruckama + ruzny variace kladek a malejch jednorucek na bocni/predni/zadni delty :))
jak pise Pajk, chce to nejake forum a aspon neco malo si precist ;)
22.11.2012, 12:30 |
hifim@ni@k | Upraveno: 2012-11-22 12:34:21
Také se mi nechce počítat. Prostě jsem jen vyřadil pečivo, sladké jsem nikdy moc nemusel, takže to bylo OK. V práci si beru pouze maso 120g (za týden se otočí vepřové, kuřecí i hovězí)a k němu mám možnost si vzít místo přílohy různé typy zeleniny (150g). To praktikuji bez vyjímek asi rok. Doma třeba steaky se zeleninou, proložené např vajíčky se šunkou a mléčnými výrobky ( opatrně, prý není těžké získat alergii na laktozu). Piju čistou vodu.
Hlavně se vyhýbám stavům hlad a přecpání. Jím tak, že se snažím nemít nikdy hlad a současně nemít pocit plného žaludku. Když jsem si na to zvykl, je to jako droga, zvednout se od stolu s pocitem, že mohu jít rovnou třeba běhat.
Ve 36 letech se cítím lépe, než ve 20 a o to mi hlavně jde. Měřím cca 180cm a vážím 70kg.
Hlavně je třeba si uvědomit, že to není něco co stačí aplikovat pár měsíců. Proto nemám rád výrazy jako dieta, nebo zdravá strava. Pro mne jsou to pouze buď špatné nebo dobré stravovací návyky.
No a pokud někdo tvrdí, že jí vše a je mu dobře, tak je pro mne jen chytrákem, který neví co znamená, cítit se dobře.
zvednout se od stolu s pocitem, že můžeš jít rovnou běhat? ty si dáě 120g masa plus přílohu a jseš ve stavu jít si střihnout 10km?
Já to mám s hubnutím tak,že ač chodím 6krát týdně plavat na 1,5hodiny a odkloužu si tam 3,5km,tak stejně hubený nebudu.Jedu tak na 3/4 maxima celou dobu tréninku a střídám všechny styly -kraul/kozy/znak/motýl ,ale mám stejně pupek-ne velkej,ale mám.Měřím 187 a vážím 90kg .
Vím,že plavání je spíše aerobní aktivita a díky delšímu pobytu ve vodě má tělo tzv. tulení efekt-to je tndence obalit se tukem.
Mám ale podezření,že za tím může být to,že při večerním střílení na PS3 dokážu v jednu v noci v rámci občerstvení sežrat 300gramovou Milku.
Takže s tím nebojuju,váhu mám furt stejnou a říkám si "kdybych chtěl,tak určitě zhubnu" ,jsem tlustej,ale spokojenej. :-)
22.11.2012, 21:05 |
jackobo | Upraveno: 2012-11-22 21:09:38
hopa26: chlape, plavat 6x tydne po 3,5km, tak to teda docela RESPEKT ;)
ja se o tento bezpochyby vybornej pohyb snazim vzdy pouze v letnich mesicih prakticky pouze v prirodnich vodach, a taky to tak vypada, epileptickej zachvat hadr :-D
tož až nam na vsi jednoho krasneho dne postavej nakou umelou nadrz, treba se to zlepčí... ;))
Milkááá, Milkáá svou jemností tě láákáááá, je nejlebčíí co můůůžeš mííííít :)))
Nejhorší je,že je ze mne regulérní závislák-ten pocit,když odplaveš-odtrénuješ a tělo je napumpované endorfiny je nepopsatelný.Je v háji,že je to náročné na čas,člověk musí pečlivě plánovat a taky lhát-co má práce,že nestíhá a jít do vody.
Ten kdo cvičí pravidelně,asi ví o čem mluvím.A taky musíš jít,i když se Ti nechce,protože jak vynécháš,tak doma májí pocit,že když to můžeš vynechat jednou,tak můžeš vynechat i jindy.......
Nejraději mám to,když se nechce ani boha,jsi utahaný,nicméně stejně jdeš,v půlce tréninku se to zlomí a ty jsi na konci čerstvý,nabitý pozitivní náladou a štěstím.
23.11.2012, 13:25 |
Zdenek (A)
Jooo, hopa to trefil! Pro me je asi nejhorsi prave to "doma". Furt slysim, ze bych se sebou mel neco delat...... Chodim hrat voleyball. V nedeli vecer. Abychom v lete netrpeli abstakem, tak jsme pridali patek a uz jsem to mel na taliri: "To uz chodite i v patek? To je hrozny! Vecne nejses doma!" ... Momentalne jinam nechodim, jen na ten volejbalek. Nevim, jak bych to okecal 6x tydne! :-(
23.11.2012, 13:34 |
Losky A to jsem si myslel, že do tohoto tématu budu psát jen já a budu za vola:))))))))))))) Koukám, že tohle neřeší jen ženský:))))))))
Jj, už týden jsem neměl sladké pití, jím tmavé pečivo, víc masa, k snídani vločky s mlékem a zatím pohoda:) Doufám, že když omezím bílé pečivo, cukry a přidám pohyb, že si zvyknu a pomalu to půjde. Nejzajímavější je, že mi i to tmavé pečivo začíná chutnat:))
23.11.2012, 13:45 |
Zdenek (A)
Losky: Bud v klidu! Nejvetsi vul je tady priroda, protoze vymyslela "chut k jidlu". Kdyby zustala u vynalezu "hladu", tak bychom nemuseli psat tyhle kraviny....... ;-)
23.11.2012, 16:21 |
prohifi.cz | Upraveno: 2012-11-23 16:22:33
Tak jsem to tu lehce preletel ocima taky a prekvapuje me, ze se tady na hubnuti nejvice doporucuje aerobni cviceni.
Co jsem cetl a vim z vlastni zkusenosti, u me o dost lepe funguje si jit zacvicit do fitka. A proc? Kvuli afterburn fazi...
Kdyz si pujdu na hodinku na rotoped, cca 40 minut palim glykogen a cukr v krvi (pokud to nebude rano nalacno), takze efektivnich z toho je tak 20 minut. Pak se telo zpomali a je hotovo.
Zatimco pri cviceni se telo pretahne, musi se snazit, zrychli metabolismus a cca dalsich 48 hodin ma vetsi vydej energie. Nejlepsi mi prijde klasicke cviceni + pote teochu toho aerobniho cviceni, ale pri hubnuti jenom aerobnim cvicenim se clovek hodne nadre.
A pokud clovek rychle zmeni jidelnicek a hodne vyradi cukry, je dokazano, ze se telo prepne do "usporneho rezimu" a vystaci s mensi energii - to resi prave sacharidove vlny, tj. jenom rychle soky a hned zase najet do rozumneho normalu.
24.11.2012, 16:17 |
DaveX prohifi.cz: je to sice pravda, ale daleko jednodušší je vyběhnout z domu na 45 minutek. Navíc to máš zadáčo, nemusíš se trmácet do fitka. Běháním + dobrým jídelníčkem zhubne v pohodě. Mi šlo dolů za 4 týdny 4,6 kg tuku a 0,7 kg svalu. Trochu jsem to posral s jídlem :)
27.11.2012, 16:43 |
DaveX Losky: tak co, kolik kg dole? :)
Jen oživuju téma, jsem cca 2 roky od začátku cvičení, momentálně v dietě, kterou pravidelně porušuju :o) stále cvičím jen doma, snažím se hlídat si jídlo, není to bůhvíco ale jen pro ten pocit že nikdy není pozdě začít...
03.06.2013, 23:05 |
Jozzo fajne :)
Kartmen letos vytahne grill a jsi v pr.... ;-D
Kralik: to si pis :o) byl bych v pr.... jen ze by byla u nej grilovacka :o) ale maso muzu...
Tak sem taky hodim foto :). Za 2 mesice 7kg dole a z formy jako jsem sem hazel 21.11. Jsem se dotal na tohle. Furt je to bida, ale snad me to nepusti a pujdu dal :)
Díky, ale na fotce to vždycky vypadá líp :). Forma byla teda předtím o něco horší, neboť na předposlední fotce jsem měl cca 90kg a během dubna jsem měl 98kg.
Rozešli jsme se s bejvalkou, tak najednou bylo času a chuti dost :). Cvičím pořád stejně, akorát s tím jídlem to bylo na pytel.
Teď se snažím:
Ráno: cokoliv, přežírám se (hlavně sladký)
Dopoledne: Ovoce 1-2ks, případně kasein
Oběd: Normál v restauraci bez polévky, snažím se těstoviny, brambory, rýži (vynechávám knedlíky a smetanový omáčky)
Odpoledne: cca 300g zeleniny, případně jogurt nebo nízkotučnej jogurt.
Večeře: Míchaný vajíčka, prsa vařený ve vodě, krkovička případně játra pečený v troubě bez oleje apod.
2.večeře: Tuňák se zeleninou, případně tvaroh nebo kasein.
Docela mi to vyhovuje. Není to nic extra, ale nebaví mě nad tím nějak hodně přemýšlet. Tak se prostě snažím po obědě sypat bílkoviny a co nejvíc omezit cukry. Víc jídelníček asi řešit nebudu, i když samozřejmě má mezery.Hlavně víkendy. Zleju se jak prase, pak skoro celej den nejím a když se nažeru,tak antifitness věcma :)
Aktualizace pro Králíka :o) konec objemu cca 2.5 roku domácího cvičení, čtyřicítka pomalu na krku...
